Bu makale Holmes ve Rahe Stres Ölçeğini açıklamaktadır. Okuduktan sonra bu güçlü Stres Yönetimi konseptinin tanımını ve temellerini anlayacaksınız. Bu makale indirilebilir: Holmes ve Rahe Stres Ölçeği testi.
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği nedir?
1970’lerde Amerikalı psikiyatristler Thomas Holmes ve Richard Rahe stresi ölçmek için bir ölçek geliştirdiler. Test, uzun vadeli stresin etkisini anlamamıza yardımcı olur. Stres ölçeği, bir kişinin yaşayabileceği ve hastalığa yol açabilecek 43 stresli yaşam olayının bir listesinden oluşur. 1967’de 5.000’den fazla hastanın tıbbi dosyalarını inceledi. Bu tür stresli deneyimlerin hastalıklarına ne ölçüde yol açmış olabileceğini belirlemek istediler. Araştırmalarıyla stres ve hastalık arasındaki bağlantıyı gösterdi. Sonuçlar, daha sonra Holmes ve Rahe Stres Ölçeği olarak öne çıkacak olan Sosyal Yeniden Düzenleme Derecelendirme Ölçeği (SRRS) olarak yayınlandı.
Liste
Aşağıda, yetişkin bir kişinin yaşayabileceği ve strese neden olan en etkili yaşam olaylarının bir listesi verilmiştir. Her olay bir Yaşam Değişim Birimi (LCU) olarak adlandırılır ve stres açısından farklı bir ‘ağırlığa’ sahiptir. Kişi ne kadar çok olay biriktirirse, skor ve hastalık şansı o kadar yüksek olur. Yaşam olayının (LCU) yanında, bu olay geçerliyse sayılması gereken puan listelenir. Yaşam olayı geçerli değilse, hiçbir puan doldurulmayacaktır. Puan, stresin bir kişinin sağlığını nasıl etkileyebileceğinin kaba bir tahminidir.
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği daha sonra toplam puanı ekler. Bir puan 300 ile 600 arasındaysa, yakın gelecekte bir hastalığa yakalanma riski çok büyüktür. 150 ile 299 arasında bir puan, yakın gelecekte orta ila önemli bir hastalık riskine işaret eder ve 150’nin altında bir puan alan kişiler en az risk altındadır.
Yetişkin olmayanlar
Holmes ve Rahe ayrıca yetişkin olmayanlar için toplam 39 yaşam olayı içeren düzeltilmiş bir ölçek geliştirdi. Nihai puan, yetişkin testiyle aynıdır.
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği: Etki
Yetişkinler ve yetişkin olmayanlar için hem Holmes hem de Rahe Stres Ölçeği listeleri, bir kişinin hayatı üzerinde büyük bir etkisi olan çeşitli LCU’ları göstermektedir. Şimdi bu LCU’lardan bazılarını daha ayrıntılı olarak tartışacağız. Özellikle bir eşin ölümü ve boşanma izlerini kişilere bırakır. Bunun temel nedeni, insanların yıllardır sahip oldukları ve aniden biten bağlantıdır. Kendileri veya aile üyeleri için hapis cezası da bu kategoriye girer. Yakın bir aile üyesinin ölümü, üzüntünün yanı sıra bir kayıp hissi de getirir. Bunun işlenmesi gerekiyor. Dahası, aile üyesinin ölüm şekli, bunun içerdiği stres düzeyini belirler. Örneğin, ölümcül bir kaza ilerleyen bir hastalıktan farklıdır. Ek olarak evlenmek ve kovulmak, yüksek etkili LCU’lar olarak kabul edilir. Evlenme durumunda, hazırlık, kayınvalide ve eşinizin beklentilerini karşılama gibi konular büyük rol oynar. Kovulmak, kişinin günlük rutini ve utanç duygularını kaybetmesi anlamına gelir.
Yetişkin olmayanlar için olduğu gibi yukarıdaki her iki LCU da neredeyse tamamen ev yaşamı ve/veya aile kompozisyonundaki değişikliklerle ilgilidir. Bu yüzden bir ebeveynin ölümü yetişkin olmayanlar için listenin başında gelir, ardından plansız, ergen hamileliği, muhtemelen kürtajla sonuçlanır. Tıpkı kovulmak gibi, utanç da orada önemli bir faktördür. Ebeveynlerin boşanması, çocuklar ve ergenler için bir başka yüksek etkili olaydır. Genellikle suçluluk duyguları ve ebeveynler arasında seçim yapma zorunluluğunun acısı eşlik eder. Araştırmalar, boşanmış ebeveynlerin çocuklarının boşanmadan önceki tartışmaları boşanmanın kendisinden daha az stresli olarak deneyimlediklerini göstermiştir. Hapishaneye giden bir ebeveyn de önemli bir rol oynayabilir. Listenin bir yıldan fazla hapis cezasına işaret ettiğini unutmayın. Bunun muhtemelen ev hayatındaki büyük değişiklikle ilgisi var. Daha kısa cümleler için, daha çok bir ebeveynin bir iş gezisi için ayrılması gibidir. Ebeveyn ne kadar uzun süre uzakta olursa etki o kadar büyük olur. Bir başka büyük etki, bir erkek veya kız kardeşin ölümünden kaynaklanır. Kötü okul performansının yaratabileceği etkiyi küçümsemeyin. Buna genellikle meslektaşlardan gelen azalan kabul eşlik eder. Okulda başarılı olmadıklarında ve çocuklar veya ergenler sosyal olarak kabul edilmediğinde, intihar girişimine bile yol açabilir.
Uzun vadeli stres
Stres soyut bir kavramdır. Resmi olarak, insanlar olayların kendi kontrollerinin dışında olduğunu hissettiklerinde stres yaşarlar. Ayrıca şeyler başkaları tarafından empoze edildiğinde veya etrafındaki insanların yüksek beklentileri olduğunda da ortaya çıkar. Örneğin, insanları akışın bir parçası olmaya ve gördüklerine yanıt vermeye mecbur hissettiren sosyal medyayı kullanın. Onlara yüklenen talepleri karşılama yeteneği, stresin anahtarıdır. Hem çok sayıda eşzamanlı stres durumu hem de tek bir stresli duruma uzun süre maruz kalmak, olumsuz bir stres deneyimine yol açabilir. Birisi üç yıldır borçluysa, eve taşınan, çocuk bekleyen ve iş değiştiren birinden daha fazla stres yaşayacaktır.
Ve tüm olağandışı olayların üstesinden gelmek eşit derecede zor değildir. Boşanma stresi, daha fazla iş sorumluluğu verilmekten tamamen farklı bir boyuttadır. Bu yüzden SRRS’de toplam stres puanını doğru şekilde ölçmek ve değerlendirmek çok önemlidir. Fakat o zaman stresi daha iyi yönetmek için gerçekten kullanılabilir.
Önlem almak
Stres riskinin arttığı ortaya çıkarsa, bununla ilgili bir şeyler yapmak iyi bir fikirdir. Yine de bu her zaman kolay değil. Yine de stres faktörlerinin farkına varmak, daha fazla stresi ortadan kaldırmak için önemli bir ilk adımdır. Taşınma veya yakın emeklilik gibi olaylar genellikle kaçınılmazdır. Bununla birlikte sorunlara neden olan argümanlar gibi durumlar, örneğin eğitim yoluyla hafifletilebilir.
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği testi
Hangi etkili yaşam olaylarının size stres getirebileceğini ve olası sonuçlarının neler olduğunu keşfedin. Bu kullanıma hazır Holmes ve Rahe Stres Ölçeği testiyle başlayın.
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği testini indirin
Ne düşünüyorsunuz?
Holmes ve Rahe Stres Ölçeği ile deneyimleriniz nelerdir? Önemli yaşam olaylarının listesinin tamamlandığını düşünüyor musunuz? Pratik açıklamayı tanıyor musunuz veya eklemeleriniz var mı? Nasıl stres ile başa çıkıyorsunuz?
Düşüncelerinizi ve bilginizi aşağıdaki yorum kutusunda paylaşabilirsiniz.
Bu makaleyi beğendiyseniz, modeller ve yöntemler hakkındaki en son gönderiler için bültenimize kaydolabilirsiniz.
Leave Your Comment