Gelişmiş
Arama
  1. Anasayfa
  2. Psikoloji
  3. PERMA Modeli Nedir?

PERMA Modeli Nedir?

  • 28 January 2021
  • 104 Görüntülenme
  • 0 Yorum

Bu yazı, Martin Seligman tarafından pratik bir şekilde geliştirilen PERMA Modelini açıklamaktadır. Okuduktan sonra bu güçlü stres yönetimi ve Kişisel Mutluluk teorisinin temellerini anlayacaksınız.

PERMA Modeli nedir?

Amerikalı psikolog Martin Seligman, pozitif psikolojinin kurucusu olarak kabul edilir; kapsamlı bir şekilde çalıştığı bir konu. Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi ile ilişkilidir. 2011 yılında, PERMA Modelini mutluluk ve iyilik için bir temel olarak tanımladığı Flourish kitabı yayınlandı. PERMA Modeli, mutluluğun faktörlerini anlamaya yardımcı olur.

PERMA beşinin kısaltmasıdır – Seligman’a göre – esenlik ve mutluluğun önemli yapı taşları: Olumlu duygu, Bağlılık, İlişkiler, Anlam ve Başarı. Ek olarak Seligman, refah ve mutluluğun her bir unsurunun kendisinin üç özelliğe sahip olması gerektiğini belirtir:

  • Her faktör refaha ve mutluluğa katkıda bulunmalıdır;
  • Tüm öğeler eşit derecede önemlidir;
  • Her faktör diğer unsurlardan bağımsız olarak belirlenmeli ve ölçülmelidir.
  • Olumlu duygu

    Bir insan olarak kendinizi iyi hissetmeli ve yaptığınız şeylerden umut ve ilham almalısınız. Mutluluk ve esenlik hakkında konuşurken olumlu duygular neredeyse açık görünür. Bu duygu, hayatın temel ihtiyaçları karşılandığında ilk kez hissedilebilir. Örnekler yiyecek, içecek ve uyku olabilir. İnsanlar ancak bu ihtiyaçlar karşılandığında entelektüel uyarım ve yaratıcılık yoluyla olumlu duygulara izin verebilir. Dahası, olumlu duygular insanların olumsuz fikirlerle başa çıkmalarına yardımcı olur. Olumlu duygular ancak söz konusu birey tarafından öznel olarak değerlendirilebilir.

    Nişan

    Bu durum birisinin faaliyetleriyle tamamen meşgul olması ve faaliyetlerini tutku ve bağlılıkla yürütmesi ile ilgilidir. Aynı zamanda akış olarak da tanımlanmaktadır. Olumlu duygu gibi, katılım da yalnızca öznel olarak ölçülebilir. Birisi yaptığı iş veya göreve ne kadar çok dahil olursa katılım düzeyi o kadar yüksek olur. Ek olarak o da aktiviteden enerji almalı ve onu eğlenceli bulmalıdır. Sonuçta, çok fazla dayanıklılık ve konsantrasyon gerektirir ama sonunda yüksek düzeyde bir katılım ve üretkenliğe yol açacaktır.

    İlişkiler

    Birinin etrafındaki insanlarla bağlantısı ne kadar gerçek? Meslektaşları, arkadaşları, aileleri ve diğer sosyal bağlantılarıyla etkileşimleri nasıl? Mutluluk ve esenlik, ayrılmaz bir şekilde hoş, yararlı ve iyi kişiler arası ilişkilerle bağlantılıdır. Bu ilişkiler ne kadar iyi olursa olumlu duygulara ve birbirlerinin tam desteğine o kadar yol açacaktır. İnsanlarla sosyal etkileşim ve istikrarlı ilişkiler, mutluluk ve esenliğe yol açar. Bu yüzden arkadaşlıklar başlatmak ve başkalarını da böyle yapmaya teşvik etmek iyidir. Bu durum insanların birbirine saygı duymasını sağlayan iyi ve güvene dayalı ilişkilerin temelini oluşturur. Bu durum genel yaşam kalitesini artıracaktır.

    Anlam

    Bir insanın hayattaki amacı nedir ve etrafındaki dünyaya ve genel olarak topluma ne şekilde katkıda bulunur? Bir insan hangi fikir ve inançlara sahiptir ve hayatına ne anlam verir? Sevmek ve sevilmek, insanlara yaşamaya ve başkalarına olduğu kadar kendilerine bakmaya da ilham verir. Bir insan ne zaman anlamlı bir hayat yaşar ve bu ne anlama gelir? Bir kimse tüm bu sorulara cevap verirse ve hayatta daha yüksek bir amacı olduğunu hissederse, anlam da mutluluğunun ve iyiliğinin bir parçası olarak yerine getirilmiştir (Ikigai). Araştırmalar göstermiştir ki, özellikle dindar ve ruhani insanlar, hayatı inanmayanlara göre daha anlamlı deneyimlemektedir.

    Kazanım

    Bu durum performans ve başarı duygusuyla, sürekli olarak kendine meydan okumakla ve kişinin becerilerini güçlendirme ve geliştirme fırsatıyla ilgilidir. Başarı, öncelikle kişinin performansını iyileştirmek için çaba sarf etmekle ilgilidir. Bu durum esas olarak, bir kişinin sergilediği performanstan gurur duymasını sağlamak için kendi imajını geliştirmeye yardımcı olan zorlukları içerir. Bu güveni güçlendirir ve bu da artan mutluluk ve esenlikle sonuçlanır. Uygulanabilir hedefler belirleyerek, insanlar aslında bunlara ulaşabilir. Bu durum bir tatmin duygusuna yol açacak ve birini devam etmesi için motive edecektir.

    PERMA Modelinin Özeti

    PERMA modeli, insanların farkındalığını artırmaya yardımcı olabilir. Bir kişi PERMA’nın tüm faktörlerinin (olumlu duygular, anlam, bağlılık, ilişkiler ve başarı) kombinasyonuna odaklanabildiğinde, bu PERMA öğelerinin tamamını henüz yönetmemiş insanlardan daha fazla mutluluk ve esenlik yaşayacaktır.

    Ne düşünüyorsunuz?

    PERMA Modelini hiç duydunuz mu? Pratik açıklamayı tanıyor musunuz veya daha fazla öneriniz var mı? Kişisel Mutluluk ve esenlik için başarı faktörleriniz nelerdir?

    Düşüncelerinizi ve bilginizi aşağıdaki yorum kutusunda paylaşabilirsiniz.

    Bu makaleyi beğendiyseniz, modeller ve yöntemler hakkındaki en son gönderiler için bültenimize kaydolabilirsiniz.

    Kaynakça

  • Khaw, D. ve Kern, M. (2014). PERMA refah modelinin kültürler arası bir karşılaştırması. Undergraduate Journal opf Psychology at Berkeley, University of California, 8, 10-23.
  • Seligman, ME (2012). Güzelleşmek: Vizyoner yeni bir mutluluk ve esenlik anlayışı. Simon ve Schuster.
  • Slavin, SJ, Schindler, D., Chibnall, JT, Fendell, G. ve Shoss, M. (2012). PERMA: Kurumsal liderlik ve kültür değişikliği için bir model. Akademik Tıp, 87 (11), 1481.
    • Paylaş:

    Yorumunuzu bırakın