Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi Nedir?

Bu yazı, konunun pratik bir açıklamasını sağlar. Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi Martin Seligman tarafından. Okuduktan sonra bu güçlü psikoloji aracının temellerini anlayacaksınız.

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi nedir?

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi, davranış teorisinin bir parçasıdır ve hem insanlarda hem de hayvanlarda gözlemlenmiştir. Teori, bir kişi defalarca kontrol edilemeyen, stresli ve hatta acı verici durumlara maruz kaldığında, bir süre sonra o kişinin durumu kontrol etmeye çalışmayı bırakacağını veya bunu yapmak için açık bir fırsat olsa bile acıdan kaçınmayı bırakacağını açıklar. Bu noktada kişi zor durumlarda çaresizce düşünmeyi ve hareket etmeyi öğrenmiştir ve onları değiştirmeye çalışmayacaktır.

Öğrenilmiş bir çaresizlik durumunda yaşayan insanlar, stresli durumlardan geçtiklerini ve üzerlerinde hiçbir kontrolleri olmadığını kabul ederler. Reddedilme veya başarısızlık korkusundan yeni şeyler deneme olasılıkları daha düşüktür. Bu daha stresli duygulara yol açabilir ve hatta depresyona bile yol açabilir. Bazı insanlar için çaresizliğin travma sonrası stres bozukluğuyla bağlantılı olduğunu öğrendi.

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisini kim geliştirdi?

Amerikalı psikolog Martin EP Seligman ve meslektaşları, Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisini geliştirdiğinde, 1960’ların sonlarında Pennsylvania Üniversitesi’nde oldu. Elektrik şoku kullanan köpekler üzerinde deneysel araştırmalar yaptılar ve kaçınılmaz şoklara maruz kalan köpeklerin depresyon ve anksiyete belirtileri gösterdiğini, şoklardan kaçınabilen köpeklerin ise göstermediğini keşfettiler. Seligman, elektrik şoklarıyla ilgili başka bir araştırmada, önceki deneyde kaçınılmaz şokları alan köpeklerin, bu sefer onlardan kaçınma fırsatına sahip olmalarına rağmen, şoklardan kaçınmak için hiçbir girişimde bulunmadığını keşfetti. Çaresizlik içindeydiler. Seligman ayrıca klinik depresyondaki bazı hastalarında öğrenilmiş çaresizlik belirtilerini de fark etti ve klinik depresyonun bir durum üzerinde inanılan bir kontrol yokluğuyla bağlantılı olduğu sonucuna vardı, böylece çaresizliği öğrendi.

Seligman, öğrenilmiş çaresizliği tanımak için üç temel özellik geliştirmiştir:

• Travmatik olaylarla karşılaşıldığında pasif hale gelme
• Travmanın kontrol edilebileceğine inanmakta zorluk
• Stres seviyelerinde bir artış

Öğrenilmiş çaresizliğin 3 unsuru nedir?

Öğrenilmiş çaresizlik en az 3 unsurun mevcut olmasını gerektirir. Öğrenilmiş çaresizliğin ilk unsuru, bir kişinin neler olup bittiğiyle davranış tarzları arasında bir ilişki olduğuna inandığı zamandır. Öğrenilmiş çaresizlik durumunda kişi, ikisi arasında bir ilişki olmadığına ve bu yüzden bir kişinin davranış biçiminin olanları etkilemediğine inanır. İkinci unsur, bir kişinin bu ilişkileri veya ilişki eksikliğini anlama ve açıklama yolu olan biliştir. Son unsur, eylemleri bu ilişkileri anlamaya yönelik bir tepki olarak ifade eden davranıştır. Öğrenilmiş çaresizlik durumunda, kişi eylemleri ile bir olayın veya durumun sonucu arasında bir ilişki görmeyecektir. Bu durumda kişi, kontrol edilemeyen bir durumdaymış gibi davranır ve bırakmaya karar verebilir.

Öğrenilmiş çaresizliğe ne sebep olur?

Öğrenilmiş çaresizlik, genellikle çocukluk döneminde başlayan tekrarlanan travmatik deneyimlerden kaynaklanabilir. Bir çocuğun yardıma ihtiyacı olduğunda ve ebeveynleri veya diğer bakıcılar uygun şekilde yanıt vermediğinde, çocuk durumunun değiştirilemeyeceğini öğrenebilir. Bu düzenli olarak gerçekleşirse, öğrenilmiş çaresizlik yetişkinliğe de devam edebilir. Örneğin, sürekli istismar ve ihmal yaşamış çocuklar öğrenilmiş çaresizlik geliştirebilirler.

Öğrenilmiş çaresizlik, istismar vakalarında yetişkinlikte de gelişebilir ama aynı zamanda bir kişi belirli bir alışkanlığı bozmaya çalıştığında ve bunu defalarca başaramadığında da gelişebilir. Belirli durumları ve alışkanlıkları kontrol edememe hissi, kişiyi öğrenilmiş çaresizlik durumuna sokabilir. Bu deneyimler sayesinde öğrenilmiş çaresizlikle uğraşan insanlar, zor durumlardan kaçamayacaklarına inanırlar. Durumu kontrol edemeyeceklerine ve bunu yapmayı bırakacaklarına inanmayı öğrendiler. Bu durum bir kişinin motivasyonunu etkileyebilir ve düşük benlik saygısı, hayal kırıklığı, pasiflik ve çaba eksikliğine neden olabilir.

Bir durumu değiştirmeye çalışırken travmatik olaylar veya birkaç başarısız girişim yaşayan herkesin öğrenilmiş çaresizlik geliştirmeyeceğini unutmayın. Bu durum bir kişinin olay ve kişinin eylemleri arasındaki ilişkiyi anlama ve açıklama şekli ile ilgilidir.

Öğrenilmiş çaresizlik nasıl düzeltilir?

Öğrenilmiş çaresizlikle başa çıkmanın yaygın bir yolu, öğrenilmiş çaresizliğe katkıda bulunan düşünme ve davranış kalıplarını değiştirmektir. Bu durum bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi terapi yoluyla yapılabilir. CBT sayesinde belirli olaylar sırasında sahip olduğunuz çaresizlik duygularını nasıl tanıyacağınızı ve düşünme şeklinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Seligman, insanların durumları kendilerine etkili bir şekilde açıklayarak öğrenilmiş çaresizliği düzeltebileceklerini ve olumlu bir iç diyalog oluşturabileceklerini ima eden, öğrenilmiş iyimserlik adlı bir kavram geliştirdi.

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisinin Uygulanması

Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisi, günlük yaşamın farklı alanlarında kullanılmaktadır. Teori, sınıflara, tıp hastanelerine, huzurevlerine ve psikiyatri kliniklerine uygulanmıştır. Seligman, öğrenilmiş çaresizlikle ilgili ilk kitabında teorinin depresyon, gelişme ve ölüm gibi insan sorunlarına uygulanmasını önermiştir. Bu durum öğrenilmiş çaresizlikle ilgili araştırmaya olan ilginin artmaya başladığı zamandır.
Öğrenilmiş Çaresizlik Teorisine Örnekler
Öğrenilmiş çaresizliğe dönüşebilecek olayların örnekleri şunlardır:

• Amacınız kilo vermek olduğunda ama hiçbir diyet veya yaşam tarzı değişikliği sizi oraya götürmeyecek gibi göründüğünde, asla kilo vermeyeceğinize ve denemeyi bırakacağınıza inanmanıza neden olabilir.
• Sigarayı bırakmak istiyorsunuz ama birkaç başarısız girişim, asla bırakmayacağınıza inanmanıza neden olabilir.
• Aile içi şiddet olaylarında durumu terk etmek zor olabilir. Yardım sunulsa bile, istismara uğrayan kişi mevcut durumundan kaçmasının imkansız olduğuna inanabilir.

Ne düşünüyorsunuz?

Öğrenilmiş çaresizlik yaşıyor musunuz veya daha önce deneyimlediniz mi? Buna neyin sebep olduğunu veya neden olduğunu biliyor musunuz? Öğrenilmiş çaresizlik teorisi hakkındaki açıklamayı hatırlıyor musunuz? Çevrenizdeki insanları etkileyen bu öğrenilmiş çaresizlik durumunu görüyor musunuz? Hiç kendiniz veya bir başkası için öğrenilmiş çaresizlik döngüsünü kırmayı denediniz mi? Herhangi bir ipucunuz veya ek yorumunuz var mı?

Düşüncelerinizi ve bilginizi aşağıdaki yorum kutusunda paylaşabilirsiniz.

Bu makaleyi beğendiyseniz, modeller ve yöntemler hakkındaki en son gönderiler için bültenimize kaydolabilirsiniz.

Kaynakça