Gelişmiş
Arama
  1. Anasayfa
  2. Psikoloji
  3. Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?

  • 18 December 2020
  • 22 Görüntülenme
  • 0 Yorum

Bu makale Bilişsel Davranışçı Terapiyi (BDT) pratik bir şekilde açıklamaktadır. Okuduğunuzda, bu güçlü mutluluk ve kişisel gelişim aracının temellerini anlayacaksınız.

Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) nedir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) bir aktif psikoterapi şeklidir. Ampirik araştırmalarla yönlendirilen CBT, ilgili sorunları çözmeyi ve işe yaramaz bilişsel kalıpları değiştirmeyi amaçlayan başa çıkma mekanizmalarının geliştirilmesine odaklanır. Biliş, düşünceleri, inançları, davranışları ve duyguları ifade eder.

Bilişsel Davranışçı Terapi, iki tür psikoterapi içerir: davranışçı terapi ve bilişsel terapi. Davranışçı terapi, öncelikle davranışın analizi ve değiştirilmesi ile ilgilidir. Bir kişinin tavırları ve eylemleri, düşünce süreçlerinin nasıl çalıştığını çok açıklar. Bilişsel terapi, özellikle duyguların düşünce sürecinin bir parçası olarak oynadığı anahtar rolle ilgili olarak nasıl düşündüğümüzü vurgular.

Örneğin endişeli bir insan, bugün her şeyin kötü biteceğine ikna olabilir. Bu olumsuz düşünceler, yalnızca olumsuz şeylerin fark edilmesiyle odaklanmada zorluklara neden olur. Bu olumsuz düşünce süreçlerini zayıflatabilecek düşünceler ve eylemler otomatik olarak bloke edilir ve önlenir. Özellikle olumsuz bir şey yaşamamış olduğu gün, aslında daha da büyük bir endişe yaratabilir. Bu olumsuz düşünce kalıpları, özneyi acımasız, kendi kendini devam ettiren bir korku döngüsüne kilitleyerek güçlü bir geri bildirim döngüsü oluşturabilir.

Bu iki terapi biçiminin kombinasyonu, çok çeşitli zihinsel bozuklukların tedavisinde başarı için bir formül kanıtlamıştır. MS 100 gibi erken bir tarihte, Stoacı Filozoflar özellikle çağdaş BDT’nin temel yönlerini tanımladılar. Örneğin Epiktetos, mantığın, yıkıcı duygulara yol açabilecek yanlış inançları belirlemek ve ardından görmezden gelmek için kullanılabileceğine inanıyordu. Daha sonra Aaron T. Beck depresyon için orijinal el kitabını yazacaktı.

Sıklıkla ortaya çıkan bilişsel hatalar ve bunlarla ilişkili işlevsiz varsayımlar

Bilişsel Davranışçı terapistler, insanların düşüncelerini değiştirebileceğine inanırlar. Bu bilişsel yeniden yapılandırma genellikle psikoterapistler tarafından gerçekleştirilir ve danışanın kendisini endişelendiren veya başka şekilde üzen düşünceleri yararlı düşüncelere dönüştürmesine yardımcı olur. Bu tür mantık dışı olumsuz düşünce spirallerinden muzdarip olanlar, sıklıkla ilişki mücadeleleri, iletişim sorunları ve sağlıksız seçimlerin sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalırlar. Kişisel mutluluk veya başarı ile ilgili olsun, yanlış düşüncelerin tanınması ve değiştirilmesi anahtardır. David Burns’ün kitabından, ‘İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali terapisi en sık meydana gelen düşünce hatalarını 10 kategoriye ayırır:

1. Gerçekçi olmayan idealler

İnsanlar, insanlığın doğuşundan beri kendilerini başkalarıyla karşılaştırıyorlar. Kişisel gelişim ve öz motivasyon için ne kadar etkili bir araç olsa da, daha çok sorunlu, moral bozucu bir zihniyete yol açar. İnsanlar başarıya giden kişisel yollarını gözden kaçırarak kendileriyle başkaları arasında mantıksız, haksız karşılaştırmalar yapmaya meyillidir. Sosyal medyanın doğuşuyla şiddetlenen bir etki.

2. Kişiselleştirme

Aksi yöndeki kanıtlara bakılmaksızın, çoğu zaman dünyanın kendi etrafımızda döndüğünü algılıyoruz. Kişiselleştirme, öznenin diğerlerinin söylediği ve yaptığı her şeyi kendilerine doğrudan, kişisel bir tepki olarak algılamasına neden olan bilişsel bir rahatsızlıktır. Örnek olay: John arkadaşı Steve’i arar, Steve açmaz. John’un anlık düşünceleri, Steve’in deli olduğu ya da birdenbire ondan nefret etmeye başladığı endişesiyle dolar. Gerçekte olan şey Steve’in yaşlı bir bayana işlek bir caddeden geçmesine yardım etmesiydi.

Olumsuz olayları sürekli içselleştirerek, kişi, meydana gelen olumsuz şeylerden kişisel olarak sorumlu hisseder. Özne, başka herhangi bir faktörün önemli bir rol oynayıp oynamadığını sorgulamadan, kendisini dışsal olumsuz olayların yeri olarak algılayacaktır.

3. Ya hep ya hiç

Ya hep ya hiç zihniyeti, olumsuz bir düşünce süreci ve bilişsel çarpıtmadır ve sıklıkla anksiyete veya depresyonu olan bireylerde ortaya çıkar. Siyah beyaz düşünme olarak da adlandırılan aşırı, ikili düşünce süreçleri, genellikle asla veya her biri gibi sözcüklerle örtüşür. Ofiste bu, her projenin bir başarı veya başarısızlık olarak sınıflandırılmasıyla kendini gösterebilir. Gri tonları gerçekte hayati olmasına rağmen, siyah ve beyaz olarak düşünen biri için başarı ile başarısızlık arasında orta yol yoktur.

4. Aşırı genelleme

Genel sonuçlara varmak için tek bir olay veya kanıt parçası kullanıldığında aşırı genelleme gerçekleşir. Denekler, sonsuz bir kayıp modelinin parçaları olarak tekil, hoş olmayan olayları alabilir. Bir iş görüşmesi sırasında reddedilme, konuyu ebedi işsizliğe mahkum olduğuna ikna edebilir. Konu, diğer bilişsel çarpıtmalara kapı açarak daha da umutsuz hale gelecektir. Sağlıklı insanlar ve dünya görüşleri de bu etkiyle büyük ölçüde çarpıktır. Etnik bir gruptan bir bireyle olumsuz bir deneyim yaşadıktan sonra, bazı insanlar tüm etnik grup hakkında kapsamlı genellemeler yaparlar.

5. Pozitifleri filtrelemek

Anksiyete bozukluklarından muzdarip olanlar, yaşamlarını tüm hoş ve tatmin edici düşüncelerden arındırmak için zihinsel filtrelerini kullanırlar. Eksiklikler ve tatminsizlik üzerine sabitlenecekler, sıklıkla kaçınma davranışları sergileyecekler ve bu da izolasyon duygularını şiddetlendirecekler. Tüm olumlu deneyimler filtrelendiğinden kaygı seviyeleri yükselmeye devam ediyor ve yalnızca giderek artan, kendine zarar veren düşünceler için yer bırakıyor. Dokuz iyi şey ve bir kötü şey olursa, tek odak noktası kötü olacaktır.

6. Düşünceleri okumak

Ölçülü olarak, düşünceleri okumak sahip olmak için çok yararlı bir beceri olabilir. Ne yazık ki, daha çok insanları umutsuzluğa sürüklüyor. Bir kişinin bir şey hakkında nasıl hissettiği, örneğin bir konuşma sırasında vücut dilinin belirli örneklerini okuyarak anlaşılabilir. Örneğin birisi şaşırdığında çenesini gevşetebilir veya endişeleri olduğunda kaşlarını kaldırabilir. Bununla birlikte şeyleri çok derinlemesine okumak, sorunlu yanlış anlamalara yol açabilir. Örneğin, biri tek başına bir restoranda yemek yiyor olabilir ve diğer müşterilerin kendilerini yalnız ve acınası olarak gördüğünü düşünebilir. Sınıfta bir öğretmenin sorusuna yanlış cevap veren bir öğrenci, diğer öğrencilerin kendisinin aptal olduğunu düşündüğüne ikna olabilir. Başkalarının algılarını tahmin etmek çoğu kez yanlıştır ve kişinin kendi imajına zarar verir.

7. Yıkım (PCS)

Felaket, önemsiz olayların abartılmasını gerektirir. Görünüşte zararsız olan bu olay henüz gerçekleşmemiş olsa bile, özne otomatik olarak felaket bir sonucun kaçınılmaz olduğu varsayımına geçerek olumsuz bir sonucu tahmin edebilir. Mali hedeflerine ulaşamayan biri otomatik olarak iflas edeceğini varsayabilir.

8. Duygusal akıl yürütme

İnsanlar deneyimlerini ve duygularını gerçek olarak alma eğilimindedir. Birisi kendini aptal veya aptal hissediyorsa, kesinlikle bu doğru olmalıdır. Bununla birlikte kişi duygularının tamamen mantıklı olduğunu düşünse bile, duygular her zaman gerçekliğe dayanmaz. Tıpkı düşünceler gibi duyguların da her zaman gerçeklere dayanmadığını kabul etmek önemlidir.

9. Etiketleme

Etiketleme, öznenin bir kişiyi kendisine atfettiği tek bir özelliğe göre genelleştirmesiyle karakterize edilen bilişsel bir çarpıtmadır. “Testte başarısız olduğu için başarısız oldu” veya: “kırmızı ışığı görmezden geldi, bu yüzden muhtemelen yasaları düzenli olarak çiğniyor”. Birini etiketleyerek, yalnızca kendisine ekli etikete uygun olarak algılanacaktır. Etikete uymayan tüm bilgiler dikkate alınmayacaktır.

10. Kehanet

Geleceği görmek imkansız olsa da, bazı insanlar bunu yapmaya çalışıyor. Kehanet, öznenin, söz konusu sonucun gerçekleşme olasılığını hesaba katmadan olumsuz bir sonucu tahmin edeceği bilişsel bir çarpıtmadır. Kehanetler, genellikle güvensizlik duygularıyla sonuçlanan, endişe veya depresyon duyguları olan kişiler tarafından yapılır. Bir iş görüşmesi başlamadan önce bile, bu tür korkular için herhangi bir gerekçe olmaksızın, görüşmenin başarısız olacağı varsayımı devam ediyor olabilir.

Bilişsel davranışçı terapide teknikler

Bilişsel Davranışçı Terapi sadece oturup o anda akla gelenler hakkında konuşmaktan çok daha fazlasıdır. Yapılandırılmış bir yaklaşım, terapistin ve danışanın her seansın hedeflerine ulaşmak için rehberli bir çaba göstermesini sağlar. Sonuç olarak, terapistle geçirilen zaman, aşağıdakiler gibi birçok BDT tekniğini içeren verimli bir şekilde harcanır:

  • Günlük defterinde düşünceleri, fikirleri ve deneyimleri takip etmek
  • Belirli inançları değiş tokuş etmek ve tartışmak
  • Rahatlama
  • Sosyal, fiziksel ve bilişsel egzersizler
  • Okuma ve yazma ödevleri gibi ev ödevleri ya da sokakta yoldan geçenleri konuşmaya çekmek gibi sosyal deneyler

Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) Avantajları

Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) sayısız psikolojik bozukluğun tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. Depresyonlar veya anksiyete bozukluklarının yanı sıra, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ayrıca aşağıdakilerin tedavisinde yardımcı olabilir:

  • Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
  • Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB)
  • Yeme Bozuklukları (iştahsızlık ve bulimia)
  • Alkol kötüye kullanımı ile ilgili uyku bozuklukları
  • Tükenmişlik

Ek olarak Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ayrıca aşağıdaki semptomlarla başa çıkmada yardımcı olabilir:

  • Kronik Yorgunluk Sendromu (CFS)
  • İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)

Ne düşünüyorsunuz?

Bilişsel Davranışçı Terapinin (BDT) bu açıklamasını ve sıklıkla ortaya çıkan bilişsel çarpıtmaları tanıyor musunuz? Sağlıklı bir zihin durumuna katkıda bulunan faktörlerin ne olduğuna inanıyorsunuz? Odaklanmaya ve sağlıklı bir öz imaj yaratmaya yardımcı olacak ne hissediyorsunuz?

Düşüncelerinizi ve bilginizi aşağıdaki yorum kutusunda paylaşabilirsiniz.

Bu makaleyi beğendiyseniz, modeller ve yöntemler hakkındaki en son gönderiler için bültenimize kaydolabilirsiniz.

Kaynakça

  • Burns, DD ve Beck, AT (1999). İyi hissetmek: Yeni ruh hali terapisi (s. 738). New York: Avon.
  • Butler, AC, Chapman, JE, Forman, EM ve Beck, AT (2006). Bilişsel-davranışçı terapinin ampirik durumu: meta-analizlerin gözden geçirilmesi. Klinik psikoloji incelemesi, 26 (1), 17-31.
  • Beck, JS ve Carlson, J. (2006). Bilişsel terapi (s. 474). Amerika Psikoloji Derneği.
    • Paylaş:

    Yorumunuzu bırakın