Ebeveynlerin Gençlerin Yeterli Uykularını Almalarına Yardımcı Olabilecek 10 Yol

Ebeveynlerin Gençlerin Yeterli Uykularını Almalarına Yardımcı Olabilecek 10 Yol
4 (80%) 2 vote[s]

Uyuyan gençÇocuğun yeterince uyumuyor mu?

Muhtemelen değil.

Bilim adamları, gençlerin gece başına yetişkinlerden daha fazla uyumalarını önerir, ancak birçoğu az.

Aslında, gençlerin yaklaşık% 85’i uykudan mahrumdur.

Ebeveynler olarak bu gerçeği ciddiye almalıyız, çünkü uyku fiziksel sağlık, beyin fonksiyonu ve öğrenme için önemlidir.

İşte ebeveynlerin gençlerin daha iyi bir gece uykusu almalarına yardımcı olacak 10 ipucu…

1. Gençlerinizin farklı ritimlerine saygı gösterin

Gençler, yetişkinlere kıyasla gecikmiş bir melatonin salınımı nedeniyle sirkadiyen ritimlerinde bir değişim yaşarlar.

Bu değişim nedeniyle, sizden daha geç uykusuz kalmayabilirler.

Doğal sirkadiyen ritimlerine göre, gece yarısına kadar yatmayabilirler. Önerilen saatlerinin tam dozunu alırlarsa, bu, sabah 9 veya 10’a kadar uyumasına neden olur.

Tabii ki, bu uyku takvimi okul günlerinde çalışmaz. Bu yüzden uyku programlarını kademeli olarak değiştirmeleri gerekecek – bundan sonra konuşacağımız şey bu.

2. Bir rutin oluşturun

Gençlerinizle konuşun ve her ikinizin de kabul edebileceği bir rutin oluşturun.

Gençleriniz okul gecelerinde çok geç uyuyorsa, değişikliklerin azar azar yapılması gerekir.

Sabah saat 1: 00’de yatmaya alışırlarsa, saat 9: 30’da aniden uyuyamayacaklar.

Bu nedenle, yatma saatlerini kademeli olarak ileri kaydırmayı deneyebilirsiniz, örn. Her gün 10 dakika erken.

Gençleriniz ideal zamanda yatmaya başladıktan sonra, hafta boyunca ve hafta sonları da (ya da mümkün olduğunca yakın) bu yatma saatine bağlı kaldıklarından emin olun.

Bu şekilde, uyku düzenleri çok fazla etkilenmeyecektir.

Gençleriniz hafta içi yeterli uyuyamazlarsa, “uyku borcu” biriktirirler. Bu yetersiz sivilce ve diğer cilt tahriş formları ile bağlantılı olduğu için sivilcelerde dışarı çıkma olasılıkları artacaktır.

Ayrıca, ne kadar fazla uyuşturucu borcu biriktiyse, uzun bir sağlık problemleri listesine düşme olasılığı da o kadar fazladır.

3. Gençlerinizle geniş bir tartışma yapın

Anne ve genç kızı

Bütün bu uyku zamanı konuşmaları tehlikeli bölge olabilir.

Gençleriniz zorba olduğunuzu veya dürtüklendiğinizi veya neden bahsettiğinizi bilmediğinizi düşünebilir.

Ancak gençlerinizin, uyku ve sağlık için ne kadar hayati önem taşıdığını bilmeleri önemlidir.

Neyin harika bir uykuyu oluşturduğunu, neyin kötü bir sonuç vereceğini ve tutarlı bir şekilde iyi uyumak için hangi önlemleri alabileceklerini bilmeleri gerekir.

Kendi deneyiminizi başlangıç ​​noktası olarak kullanabilirsiniz. Örneğin, işinize nasıl konsantre olamayacağınızı söyleyebilirsiniz, çünkü önceki gece kötü uyudunuz.

Ayrıca ekran saati ve uyku yoksunluğu arasındaki bağlantıya dikkatlice dikkatinizi çekebilirsiniz.

Veya endişelerinizi yeterince konuşmadıklarını, ders vermeden ya da dırda etmeden ifade edebilirsiniz.

Onlara ne sor onlar bunun nedeni olabileceğini düşünün ve onlara hangi çözümleri sağlayabileceklerini sorun.

Durumun sahipliğini almalarına izin verin, hoş bir şekilde şaşırırsınız.

4. Elektronik cihazları yatak odasından çıkarın

Gençler, TV’ler, dizüstü bilgisayarlar, telefonlar ve tabletler için daha rahatlatıcı, besleyici bir uyku ortamı sağlamak için ideal olarak yatak odasının dışında tutulmalıdır.

Bu cihazların yattığı mavi ışık vücudun doğal melatonin üretimini engelliyor; bu da uyku döngülerimizi etkileyen hormon.

Vücutta daha az melatonin olduğunda, uykuya dalmak ve uyumak zordur.

Bu, gençlerin neden yatak odalarında perde bulundurmaması gerektiğini açıklar.

Fakat bu “ekran detoksunu” nasıl tanıtmalısınız?

Bir aile aktivitesine çevirin.

Gençlerinize detoks ekranına da katılacağınızı ve sizin için ne kadar zor olacağını onlarla paylaşın.

Bu fikre açık değilse, yavaş yavaş uygulayın.

Haftada sadece bir gün ile başlayabilir ve her hafta bir gün artırabilirsiniz.

5. Teknolojiyi yardım olarak kullanın

Sadece ekran saatinin iyi olmadığını söylediğimi biliyorum – özellikle yatma vakti geldiğinde değil. Öyleyse beni dinle.

Mavi ışığın zararlı etkilerini azaltabilecek harika uygulamalar var.

Bu, ekran zamanının, bu uygulamaların veya özelliklerin etkinleştirilmemesi durumunda olduğu gibi aynı zarar verici etkiye sahip olmayacağı anlamına gelir.

İyi haber, hepsinin ücretsiz olması!

6. Uyku teşvik edici gıdalar tanıtın

Muhtemelen yatmadan önce bir kutu kola ya da bir fincan kahve içmenin uykunuz için iyi olmadığını biliyorsunuzdur.

Ancak, kafeinin yatmadan en az altı saat önce kesilmesine ek olarak, gençlerin zihinlerinin ve bedenlerinin rahatlamasını sağlayacak mutfak masasına getirebileceğiniz uykuya teşvik edici yiyecekler vardır.

Magnezyum bakımından zengin muzlar ve bademler gibi atıştırmalıklar sakinlik hissini arttırır ve doğal kas gevşeticidir.

Ayrıca zencefil, limon suyu ve sıcak su ile karıştırılmış bir zerdeçal kaşığı kan şekeri seviyesini azaltır. Ayrıca gece boyunca uyku rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.

Şekerin acelesine neden olmayacak lezzetli bir atıştırmalık için, donmuş bir muzu bir kaşık badem yağıyla karıştırmayı deneyin.

Benim düşünceme göre, bu neredeyse tadı dondurma kadar güzel! Ayrıca, daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olur.

7. Bütünsel bir yaklaşım sergileyin

Gençleriniz hala geceleri yerleşemiyorsa, gençlik yıllarının böylesine önemli bir bölümünü oluşturan endişelerden kaynaklanıyor olabilir.

Zaten yeterince uyku alamadığı için endişeleniyorlarsa, eklediğiniz endişeler duruma yardımcı olmaz.

Akşamları bazı sakinleştirici unsurları deneyin.

Örneğin, gençlerin lavanta yağını yastıklarının üzerine serpmeleri için verebilirsiniz (bir veya iki damla yeterlidir) veya evin etrafında bir miktar tütsü yakabilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra evin aydınlatmasını loş tutun. Ayrıca, gençleriniz gece müzik dinlemek isterse, onları yumuşak ve rahatlatıcı müzik dinlemeye teşvik edin.

Bu ipuçlarını uygulamaya koyarak, gençler yatma zamanının geldiğini görecek, zihinleri zaten huzur içinde. Bu, onların iyi bir uyku çekmeleri olasılığını artıracaktır.

8. Gençlerinizi derin nefes egzersizlerine tanıtın

Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza bakmaya başlamak için asla erken değildir.

Günümüzde pek çok yetişkin derin nefes egzersizlerinin faydalarını biliyor olsa da, çoğu genç henüz bunları denememiştir.

Bu talihsiz bir durum, çünkü gençler böyle derin nefes egzersizlerinden kesinlikle faydalanacaklar.

Gençleriniz uykudan mahrum ise, onları derin nefes egzersizleriyle tanıştırın . Bu egzersizler sadece birkaç dakikanızı alır ve gençlerinizin yatmadan önceki rutinine faydalı olabilir.

Egzersizlerin stresi nasıl azaltacağınızı ve daha iyi uyumanızı sağladığını görmek için önce kendiniz deneyin!

9. Gençlerinizin gün boyunca mümkün olduğunca doğal ışık almasına yardımcı olun

Araştırmalar, gündüz doğal ışığa maruz kalmanın gece daha huzurlu bir uykuya neden olduğunu göstermektedir .

Özellikle, sabah ışığı sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olur.

Perdeleri açarak veya gün boyunca panjurları çekerek gençler geceleri daha iyi uyurlar.

Gençleri her gün 10 ila 15 dakika doğrudan güneş ışığı almaya teşvik edin, çünkü bu özellikle biyolojik saatlerini düzenlemede faydalıdır.

Her şeyde olduğu gibi, gençlerinizin de bu değişikliklere alışması zaman alacak. Ancak, onlarla faydaları hakkında konuşup değişiklikleri aşamalı olarak uygularsanız, zaman içinde daha alıcı olurlar.

10. Gençleriniz için bir örnek oluşturun

Mahatma Gandhi’nin bir keresinde “Dünyada görmek istediğiniz değişiklik olun” dediği gibi.

Bu size sevimsiz bir alıntı gibi gelebilir, ama çok bilgelik içerir.

Gençlerinizin sağlıklı uyku düzenleri geliştirmesini istiyorsanız, bir örnek vermelisiniz.

Her gün öğleden sonraya kadar kalacaksanız, en yeni Netflix draması boyunca yolunuzu araştırıyorsanız, bu gençlerinize iyi bir örnek değildir.

Ancak makul bir saatte yatmak ve erken kalkmak, tazelenmiş hissetmek… Gençlerinizin davayı takip etmesi daha muhtemeldir.

Onlara ders vermenize bile gerek kalmayacak , çünkü alışkanlıklarınızın mükemmel fiziksel sağlıkta kalmanıza yardımcı olduğu açıktır.

Sonuç

Yeterince uyumak yaşamın her aşamasında önemlidir.

Yaşımız ne olursa olsun, uyku ruh halimizi, ilişkilerimizi ve sağlığımızı etkiler.

Gençler için aldıkları uyku miktarı ve kalitesi ergenliği tolere edebilir veya dayanılmaz hale getirebilir.

Bu makaledeki ipuçlarının hem sizin hem de gençlerinizin haftalar, aylar ve yıllar boyunca daha iyi uyumasına yardımcı olacağına inanıyorum.

Gençler çok geçmeden, ihtiyaç duydukları uykuyu almak için almaları gereken önlemleri bilerek, uykularınızın sorumluluğunu üstlenirler.

Gençlerinize – ve tüm ailenize – sonuç olarak daha sağlıklı ve mutlu hayatlar yaşatın!

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir