Çocuklarınızın Sağlıklı Beslenmeleri İçin 10 Basit İpucu

Çocuklar için sağlıklı yemekler

Daniel'den Not: Bu bir konuk yazısıdır Alışkan Mühendisi'nden Glanies Takahata.

Çocuklarını seviyorsun ve mutlu olmalarını istiyorsun.

Onlara en sevdikleri atıştırmalıkları alıyorsunuz ve her zaman yeterli yiyeceğine emin oluyorsunuz.

Ama ayrıca sağlıkları için de endişelisin.

Genelde çok fazla şeker veya çok fazla yemek yemelerini istemezsiniz.

Çocuklarınız seçici yiyiciler veya abur cubur severler olsun, onları sağlıklı beslenmeleri için etkilemenin basit yolları vardır.

Bu makalede, bildiğim en iyi 10 ipucunu sizinle paylaşacağım.

İpuçları bu üç bölüme göre düzenlenmiştir:

  • Bölüm A: Daha az abur cubur yeme
  • Bölüm B: Daha besleyici yiyecekler yemek
  • Kısım C: Genel olarak daha az yemek

İlk bölümden başlayalım.

Bölüm A: Daha az abur cubur yeme

1. İpucu: Bir seferde yalnızca bir kez abur cubur alın

Çocuklarınıza şekerleme ya da patates cipsi üzerinde atıştırma yapmayı bırakmalarını söylemesi zor.

Basit çözüm?

Bir kerede yalnızca bir porsiyon abur cubur (veya en küçük paket) alabilmenizi aile kuralı haline getirin.

Bu, çocuklarınız için bir çikolata aldığınızda, sadece bir çikolata – bütün bir paket çikolata değil.

Aynı ilke diğer tüm abur cubur türleri için de geçerlidir.

Değer paketleri bize hitap ediyor çünkü paranın karşılığını daha fazla alıyoruz. Ayrıca, yediğimiz abur cubur miktarını kontrol edebileceğimizi varsayıyoruz.

Ancak araştırma aksi söylüyor.

Araştırmacılar insanlara daha büyük atıştırmalık poşet verdiğinde, küçük çanta verilenlere göre ortalama% 53 daha fazla yemek yediler.

Bu yüzden, değer paketleri satın alarak, aslında kuruşlu ama akıllıca bir aptal olma durumu söz konusudur.

Bir seferde sadece bir porsiyon abur cubur satın aldığınızda, çocuklarınızın şımartmasına izin verirsiniz, ama aynı zamanda yedikleri abur cubur miktarını da sınırlarsınız.

Eğer daha fazlasını istiyorlarsa, bir sonraki bakkal işletmesi için beklemek zorunda kalacaklar ya da atıştırmalıklar için kendi cebinden para ödemeleri gerekecek.

2. İpucu: Abur cuburları görüşün dışında ve elverişsiz bir yerde saklayın

Abur cubur yok

Gıda psikoloğu Brian Wansink, ne kadar yediğimizi etkileyen en önemli iki faktörün bulunduğunu buldu:

Başka bir deyişle, eğer yemek görürsek, onu yememiz daha muhtemeldir.

Bir deneyde, araştırmacılar bir şeffaf bir sekreter grubunun üstüne çikolata kase koyup opak başka bir grubun masalarında bir kase çikolata.

İlk sekreter grubu, çikolataların şeffaf kaptan daha fazla görülebilmesi için% 71 daha fazla çikolata yedi!

Kolaylık yeme alışkanlıklarımızı etkileyen bir başka faktördür.

Ayrı bir deneyde araştırmacılar, bir ay boyunca ofis çalışanlarının masalarına çikolata kaseleri yerleştirdiler.

Bu işçilerin bir kısmı için, çikolata kaseleri altı ayak uzağa taşındı.

Beklediğiniz gibi, çikolatalar daha uzaktayken, işçiler daha az yedik. Tam olarak% 65 daha az.

Peki bu deneylerin bulgularını nasıl uygulayabilirsiniz?

Basit: Abur cuburları opak kaplarda ve ulaşılması zor dolaplarda saklayın. Bunu yaptığınızda, çocuklarınız daha az abur cubur yemeye başlayacak – garantili.

3. İpucu: Ev ortamını abur cuburtan uzak tutun

Bir ebeveyn olarak, aileniz için bakkal alışverişinin çoğunu yapmıyor olabilirsiniz.

Bu, çocuklarınızın evin dışında ne yediklerini kontrol edememeniz anlamına gelir; Yapabilmek evde ne yediklerini kontrol edin.

Evde cips, şeker veya diğer sağlıksız atıştırmalıklarınız yoksa, çocuklarınız dışarı çıktığında yalnızca bu tür yiyecekleri yiyebileceklerdir.

Bu nedenle, genel olarak daha az abur cubur tüketir – ve bu konuyla uğraşmanıza gerek kalmaz.

Bölüm B: Daha besleyici yiyecekler yemek

Çocuklarınızı daha az abur cubur yemeye teşvik etmenin yanı sıra, onların daha besleyici yiyecekler yemelerini de istediğinizden eminim.

İşte bu amacı gerçekleştirmenize yardımcı olacak dört ipucu:

4. İpucu: Çok iyi görünen yerlere besleyici yiyecek koyun

Meyve "width =" 375 "height =" 250 "srcset =" https://enozelders.com/wp-content/uploads/2019/09/1568858706_325_Cocuklarinizin-Saglikli-Beslenmeleri-Icin-10-Basit-Ipucu-Sizce-Nagging.jpg 375w, https: // -5b9wgym2phcvfp.netdna-ssl.com//wp-content/uploads/2016/08/Fruit-300x200.jpg 300w "boyutlar =" (maksimum genişlik: 375px) 100vw, 375px "/></p> <p>Besleyici yiyecekleri çok görünür yerlere koyarsanız, çocuklarınızın onu yemesi daha olasıdır.</p> <p>Örneğin, mutfak tezgahına veya adaya sağlıklı atıştırmalıklar koyabilirsiniz.</p> <p>Çocuklarınızın, arkalarında bulunan çikolatalı kek parçasına ulaşmak için buzdolabını keşfetmek yerine, hemen önlerinde bulunan bir elmaya ulaşma olasılıkları daha yüksektir.</p> <h3>5. İpucu: Besleyici yiyecekler yemeyi zorlaştırın</h3> <p>Bazen, besleyici yiyecekleri oldukça görünür olan yerlere koymak, çocuklarınızın yemek yemesini sağlamak için yeterli olmayabilir.</p> <p>Örneğin, evimde, çocuklarımı onları yemeye teşvik etmek için portakalları teşhir etmeye çalıştım.</p> <p>Fakat bu etkili olmadı, çünkü adamlarım portakalları yemeden önce soymak için çok zahmetli buluyorlar.</p> <p>Abur cuburlara erişilemez hale getirerek çocuklarınızın abur cubur tüketimini azaltabileceğiniz gibi, besleyici yiyecekler yemeyi de zahmetsizce yaparak çocuklarınızın besleyici yiyecek tüketimini artırabilirsiniz.</p> <p>4. ve 5. ipuçlarını birleştirerek, bazı öneriler:</p> <p>1. Aşağıdakiler gibi yemek için uygun olan çerezleri gösterin:</p> <ul> <li>Meyveler, ör. muzlar, elmalar, armutlar</li> <li>sarsıntılı</li> <li>Zeytinyağlı konserve ton balığı</li> <li>Kuruyemişler, ör. badem, kaju fıstığı, antep fıstığı, fındık, ceviz</li> <li>Şekersiz yüksek lifli mısır gevreği</li> </ul> <p>2. Buzdolabınızı atıştırmalıklar ile şeffaf kaplarda veya Ziploc torbalarda, örneğin:</p> <h3>İpucu # 6: “Sinsi”, daha besleyici yiyeceklerle daha az besleyici yiyecek yerine</h3> <p><img class=

Çocuklarınız seçici yiyicilerse, muhtemelen sebze veya diğer sağlıklı yiyecekleri yemelerini sağlamakta zorlanırsınız.

Benim tavsiyem, yemek masasında onlarla kavga etmeyi bırakmak ve bunun yerine “sinsi ikamelere” dönmektir.

İşte bir örnek.

Büyük oğlum kahverengi pirinçten hoşlanmıyor. Ne kadar sıklıkla kahverengi pirinç yemenin faydalarından bahsetsem de, yaklaşmayı reddediyor.

Peki ben ne yaptım?

Yemeklerine gizlice küçük miktarlarda kahverengi pirinç eklemeye başladım.

Farkı zar zor fark etti.

% 10 kahverengi pirinç ve% 90 beyaz pirinçle başladım ve yavaş yavaş kahverengi pirinç oranını arttırdım.

Son yemeğimizde, sadece biraz kahverengi pirinçle beyaz pirinç yediğini düşündü.

Çok azının% 80 kahverengi pirinç ve% 20 beyaz pirinç olduğunu biliyordu.

(% 100 kahverengi pirinç elde edene kadar bu yaklaşıma devam etmeyi planlıyorum!)

Sinsi sübstitüsyon uygulamak için anahtar yapmaktır çok yavaş yavaş.

Burada başlamanız için birkaç fikir var:

İpucu 7: Evinizdeki suyu varsayılan içecek yapın

Su "genişliği =" 375 "yükseklik =" 250 "srcset =" https://enozelders.com/wp-content/uploads/2019/09/1568858707_711_Cocuklarinizin-Saglikli-Beslenmeleri-Icin-10-Basit-Ipucu-Sizce-Nagging.jpg 375w, https: // -5b9wgym2phcvfp.netdna-ssl.com//wp-content/uploads/2016/08/Water-300x200.jpg 300w "boyutlar =" (maksimum genişlik: 375px) 100vw, 375px "/></p> <p>Tatlı içecekler çok fazla gizli şeker içerir. Dahası, onları akılsızca içmek kolaydır.</p> <p>Bu, tatlı içecekleri, çocuğunuzun sağlığı için abur cuburdan daha tehlikeli hale getirir.</p> <p>Örneğin, büyük oğlum elma suyunu çok seviyor ve bir litreyi bir seferde bitirebiliyor. İşte 80 g şeker var!</p> <p>(Kılavuzların çoğu, ortalama bir yetişkinin günde yalnızca 90 g şeker tüketmesi gerektiğini belirtir.)</p> <p>Bu yüzden elma suyu almayı bıraktım.</p> <p>Bunu yapacağımı ilan etmedim – sadece yaptım.</p> <p>Sonra, evimde sade suyu hem erişilebilir hem de erişilebilir hale getirmeye başladım.</p> <p>Oturma odamda bir bardak sürahi su bardağı ile birlikte var.</p> <p>Ayrıca, her çocuğuma, yanlarında yemek masasına ve odalarına getirdikleri büyük bir su şişesi verdim.</p> <p>Ne kadar sıklıkla yanlarında su varsa, o kadar fazla içmeleri de olasıdır.</p> <p>Ayrıca buzdolabımda sürahi su ve şekersiz çay da bulunduruyorum, bu yüzden her zaman içmek için sağlıklı ve soğuk bir içecek var.</p> <p>Geçişin yalnızca suya veya çayın yapılması zor ise, işte bazı alternatifler:</p> <ul> <li><strong>Meyveli su. </strong>Bir meyve suyunun içine bir miktar meyve dilimi koyup soğutun.</li> <li><strong>Meyveli çay veya soda. </strong>En sevdiğiniz meyve çay poşetini kaynar suda haşlayın ve soğutun. Gazlı soda haline getirmek için, kıvılcımlı maden suyu ekleyin.</li> <li><strong>Hindistan cevizi suyu.</strong> Bu meyve suları veya sodalara kıyasla daha sağlıklı bir alternatiftir.</li> </ul> <p>Bu, çocuklarınızın asla şekerli içecekler içmemeleri gerektiği anlamına mı geliyor?</p> <p>Tabii ki değil.</p> <p>Ama yaptıklarında, evinizin dışında olacak ve parasını kendileri ödeyecekler.</p> <h3><strong><u>Kısım C: Genel olarak daha az yemek</u></strong></h3> <p>Çocuklarınız fazla kilolu ise, bir sonraki üç ipucunu faydalı bulacaksınız.</p> <p>Endişelenmeyin… Çocuklarınızın diyetini tamamen elden geçirmenizi önermeyeceğim.</p> <p>Büyük değişikliklerin sürdürülmesi zor olduğundan, bu üç küçük düzeltmeyi yapın:</p> <h3>İpucu 8: Evde daha küçük plakalar kullanın</h3> <p><img class=

Araştırmalar daha büyük kaseler ve tabaklar kullanan insanların, daha küçük kaseler ve tabaklar kullanan insanlardan daha fazla yediklerini göstermektedir.

Katılımcıları öğretim görevlisi ve doktora öğrencileri olan beslenme alanında yapılan bir araştırma (ne kadar yemek yemesi gerektiğini bilmesi gerekenler!), 17 onsluk bir kaseye kıyasla 34 onsluk bir kaseden dondurma yiyenlerin bulduklarını – kendilerine% 31 daha fazla dondurma servisi yaptı.

Ayrıca, bazı katılımcılara 3 gram kepçe, diğerlerinde 2 ons kepçe verildi.

Hem daha büyük kase hem de daha büyük kaşık verilenlere,% 57 daha fazla dondurma verdiler.

Bu sonuçların uygulanması basittir: Çocuklarınızın daha az yemesi için evde daha küçük plakalar kullanın.

İpucu 9: Bir yemek zamanı stratejisi geliştirin

Bu makalenin önceki bölümlerinde, görünür ve erişilebilir olan şeyleri daha fazla nasıl yeme eğiliminde olduğumuzdan bahsettik.

Bu prensibi, çocuklarınızın daha az yemesine neden olacak bir yemek zamanı stratejisi geliştirmek için kullanabilirsiniz.

İşte önereceğim şey:

Tüm yiyecekleri masanın ortasına koymak yerine, önceden kaplanmış yemekler servis edin.

Neden?

Çünkü insanlar yemeklerini bitirdikten sonra bile yemek masasına oturmaya meyillidir, çünkü diğerleri hala yemek yerken ayrılmaları yasaktır.

Ailenizdeki hızlı yiyiciler acıktıkları için değil, çok hızlı olmayan yiyicilerin bitmesini bekledikleri için ikinci bir yardım alabilir.

Çocuklarınızın gereksiz ikinci yardım almalarını engellemek için servis plakalarını mutfakta bırakın.

İkinci bir yardım için mutfağa yürümenin sakıncası, onların bunları yapmalarını engellemek için genellikle yeterlidir.

Bu uygulama aynı zamanda kalan yiyecekleri gizli tutar, bu da çocuklarınızı daha az yemeye teşvik eder.

Öyleyse, çocuklarınızın çok fazla ekmeği yemesini istemiyorsanız, kalan ekmeği mutfakta bırakın – örtülü ve gizli.

10. İpucu: Aile olarak dikkatli yeme konusunda pratik yapın

Aile yemeği

Çocuklarınız televizyon izlerken ya da diğer elektronik cihazları kullanırken sıklıkla yemek yer mi?

Dikkatini dağıtan yemek, akılsız aşırı yemeğe yol açar.

Bunun nedeni, başka bir şey yaparken yemek yediğimizde, yemek bitene kadar ya da oyun ya da gösteri bitene kadar yemek yemeye devam etme eğilimindeyiz.

Gözlerimiz ekrana yapıştırıldığında ne kadar yemiş olduğumuzu veya ekmek dilimini yediğimizi takip etmek zor.

Bu yüzden yemek yiyip yiyip bitiriyoruz.

Bu yüzden dikkati dağılmış yemek yemek özellikle çocuklar için fazla kilolu ise çocuklar için tehlikelidir.

Ailenizin dikkatli yemek yemesini sağlamanın bazı yolları:

  • Yemek sırasında TV'yi kapatın
  • Kitapların veya elektronik cihazların yemek masasına getirilmemesine izin vermemek
  • Yemekleriniz sırasında çocuklarınızı sohbete sokun
  • TV ve bilgisayarın bulunduğu alanlardan atıştırmalıkları çıkarın.

Çocuğunuzun dikkatini dağıtan yemeklerle meşgul olmalarını gerçekten önleyemiyorsanız, onlara yalnızca ihtiyaç duydukları yiyecek bölümünü vererek zararı azaltın.

Uygun bir yemek ise, yemeklerini önceden plakalayın. Ve eğer bir atıştırmalıksa, çantadan yemelerine izin vermek yerine, onlara sadece küçük bir porsiyon verin.

Sonuç

Tüm ebeveynler çocuklarının sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmelerini ister.

Bununla birlikte, bu bir yokuş yukarı bir savaş çünkü çocuklar her türlü abur cuburda ellerini alabiliyorlar.

Kuşkusuz, çocuğunuza sağlıklı kararlar vermeyi öğretmek sizin açınızdan çok çaba gerektirir.

Fakat çocuklarınızın iyi beslenmesini sağlamak stresli olmak zorunda değildir.

Bir ebeveyn olarak çocuklarınızın yeme alışkanlıklarını etkileme gücüne sahipsiniz.

Bu makalede listelenen 10 ipucunu uygulamanızı tavsiye ederim. Bunu yaparak, yalnızca çocuklarınızın yeme alışkanlıklarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendi becerilerinizi de geliştirirsiniz!

Kendi diyetinizi ve sağlığınızı geliştirmek isterseniz, e-kitabımın ücretsiz bir kopyasını alabilirsiniz: Meşgul Profesyoneller İçin Kalıcı Zayıflama İçin 21 Temel Alışkanlık.

Ücretsiz e-kitabı buradan indirebilirsiniz.

Çocuklarınızın sağlıklı beslenmelerini sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapmak dileğiyle – sizden dırdır etmeden!

Lütfen bu makaleyi “beğen” ve arkadaşlarınla ​​paylaş.

Glanies Takahata, kocası ve iki genç oğluyla birlikte yaşıyor. Meşgul profesyonellerin çılgın yaşam tarzlarına rağmen kilo vermeleri ve eğilmeleri konusunda uzmanlaşmıştır. Stratejilerini blogu aracılığıyla paylaşıyor, Alışkanlık Mühendisi.

ÜCRETSİZ E-Kitap: Gençinizi Motive Eden 16 Anahtar

E-kitap ve diğer özel güncellemeleri almak için e-postanızı aşağıya girin

Leave a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir